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Alimentation grossesse

Avant la grossesse

Consignes

  • Perdre du poids au moins 2 mois avant la fécondation
  • Détoxiquer avant  la fécondation
    • Manger des produits de l’agriculture biologique
    • Eliminer tout produits toxiques, pesticides, fongicides, herbicides…
    • Eliminer la prise de médicaments
    • Arrêter la consommation de tabac, d’alcool, autres drogues..
    • Ne pas manger grillé, trop cuits; utiliser des cuissons douces.
    • Prendre du Sélénium si manque
    • Prendre de la L carnosine si on a tendance à manger sucré et protéiné
    • Le futur père doit suivre le même régime pour avoir un sperme de bonne qualité
    • Il faut avoir un bon taux de vitamine B2, B3, B6, B9, Magnésium, Zinc, Manganèse, Fer
    • Il faut augmenter les apports en polyphénol (thé vert, curcuma, béta carotène,..) vitamines A, D, E
    • Prendre des probiotiques, éventuellement du desmodium..
    • Manger des feuilles d’artichaut, du romarin, du radis noir, du curcuma, des tisanes de fenouil, anis vert.
    • La détoxication se produit à 3h du matin; donc nécessité de dormir au moins 8h
  • Lutter contre le stress par la cohérence cardiaque
  • Avoir une activité physique régulière
  • Boire 1,7l d’eau pure par jour

Pendant la grossesse

Consignes et remarques

  • Le cholestérol et les triglycérides augmentent pendant la grossesse.
  • Ne pas boire d’alcool ni fumer de tabac
  • Ne jamais manger d’arachides pendant le 3ème trimestre de la grossesse ni pendant l’allaitement.
  • Limiter;
    • lait, beurre, crème, fromages fermentés, fromages blanc
    • Viandes (bœuf, agneau, porc)
    • Graisses cuites (fritures),
    • Boissons sucrées, sodas, glaces, pâtisserie
    • Huiles raffinées
    • Sucre blanc
    • Cuissons haute température

Apports alimentaires recommandés

Protéines

70g/j

Glucides

Manger des sucres complexes et des fibres; lutter contre l’insulino résistance si c’est nécessaire par un régime approprié; Ne pas sauter de repas et éviter les sucres le matin

Lipides

1g à 1,2g/j

  • Moitié graisse animal et végétale
  • Un rapport oméga 6/3 à mesurer qui doit être inférieur à 4
  • Consommer des oméga 3 DHA tout le long de la grossesse et complémenter ; c’est indispensable au développement du cerveau du bébé.
  • Manger des sardines avec arêtes, du thon Germont

Vitamine D

Il faut au moins 60ng/ml dans le sang pour éviter les risques d’autisme, de schizophrénie: manger du foie de morue bio, et se mettre au soleil 30minutes par jour

Vitamine B9

Manger du foie, des épinards, du cresson, de la mâche, des pois chiche; toujours complémenter mais pas d’acide folique, plutôt un méthyl folate mieux absorbé.

Vitamine A

Manger des œuf de préférence oméga 3, du poisson, du beurre du lait, des fruits et légumes de couleur.

Vitamine E

Manger de légumes verts et oléagineux.

Vitamine K

Manger du chou vert des endives: toujours prendre un probiotique en même temps

Fer

Il faut complémenter (30mg/j) avec des formes amino complexée (biglycinate de fer). Jamais d’autres formes très mal absorbées et mal tolérées (formes pharmaceutiques). Manger de la viande, du poisson, des légumes, des lentilles, des pois chiches. Doser la ferritien pendant la grossesse ne sert à rien. S’il y a un déficit au début de la grossesse, il faut prendre 30mg/j toute la durée pour éviter des complications ultérieures chez l’enfant, dépression chronique, parkinson, Tdah..

Iode

Il faut en prendre systématiquement; 300microg/j. Manger des œufs de préférence oméga 3, des produits laitiers. Attention aux chou, manioc, millet, navet et soja qui font baisser l’iode. Toujours controler les hormones thyroïdes avant la grossesse

Calcium

Entre 1g et 1,2g/j. Attention il diminue l’absorption du fer. La mère stocke au 1er trimestre et le bébé se sert au 3ème trimestre. Il prévient l’hypertension gravidique, diminue le risque d’éclampsie, et d’accouchement prématuré, diminue la dépression de post partum. Mangers de produits laitiers, des sardines avec les arêtes. Eviter café et soda. Pas manger trop de viande pour éviter d’acidifier les urines ce qui éliminerait le calcium.

Magnésium

On peut en prendre en même temps que le calcium. Attention en prenant de la vitamine D, on fait fuir un peu de magnésium. Donc en prendre en même temps. Plutôt des citrates, biglycinates et glycérophosphates que des formes pharmaceutiques très mal absorbées et mal tolérées.

Zinc

Toujours complémenter; l’alimentation ne couvre pas les besoins

Silicium

Ortie, prêle vitamine C pourrait éviter les vergetures

Toujours alcaliniser

Beaucoup diversifier les apports