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Hypertension artérielle

Hypertension artérielle

Définition

Si votre médecin vous annonce « 11/8 » de tension à chaque visite, c’est que tout va bien. Mais savez-vous seulement à quoi correspondent ces deux séries de chiffres ?

  • « 11 » : c’est le chiffre de la pression systolique, c’est-à-dire la pression maximale dans les artères, quand le cœur se contracte. En réalité, ce 11 est la version abrégée de 110 millimètres de mercure (mmHg).
  • « 8 » : c’est le chiffre de la pression diastolique, c’est-à-dire la pression minimale, lorsque le cœur se relâche entre deux contractions. Comme pour la pression systolique, ce 8 correspond à 80 mmHg.

L’hypertension commence officiellement dès 140 mmHg ou 90 mmHg.
Mais depuis quelques années, les médecins parlent de « pré-hypertension » quand la pression artérielle est comprise entre 120 et 139 mmHg de pression systolique et 80 et 89 mmHg de pression diastolique. C’est dans cette tranche tensionnelle que survienne le maximum d’accident cardio-vasculaire
Ce qui suppose déjà de contrôler régulièrement sa tension artérielle, et de faire attention à son alimentation et à son hygiène de vie

Hypertention : Causes

La principale cause de l’hypertension est une trop grande consommation de sel dans notre alimentation de tous les jours.
Il y a le sel que vous ajoutez à votre repas, mais aussi le sel caché dans toutes les préparations que l’on peut acheter (surgelés, conserve, etc) préparations dans lesquelles le sel permet de renforcer le goût d’aliments.
La consommation d’alcool est aussi un facteur très important, les sujets hypertendus doivent restreindre et contrôler leur consommation.
Les causes associées sont principalement

  • Une Alimentation trop riche,
  • Le surpoids (fatigue cardiaque)
  • La sédentarité, l’activité physique permet de « muscler le cœur »)
  • Le tabac
  • Le stress,
  • L’activité professionnelle,
  • Le milieu familial
  • L’hérédité,

Longtemps silencieuse, elle peut entraîner des complications très graves : infarctus, attaques cérébrales…

Hypertention : Micro Nutrition

Lutter contre le stress oxydatif en prenant des antioxydants  sous forme de fruits et légumes ou en complémentation:

  • Vit C: (kiwi, orange citron…)
  • Vit E: (noix, huile végétale)
  • Caroténoïde: (carotte, abricot, melon, tomates, potiron, légume à feuilles vertes)
  • Polyphénols: (pommes, raisins, thé, cacao, vin rouge)
  • Composés soufrés (brocolis, ails)
  • Se, Zn, Cu, Mn (fruits de mer et céréales)

Diminuer les graisses saturées et augmenter les Oméga 3 .
Il a été démontré que la consommation de pommes de terre vitelotte baisse la tension artérielle.
Avoir un rapport Na/K (chlorure de sodium/potassium) idéal, c’est à dire diminué le sel et augmenter le potassium (fruits et légumes)

  • Apport optimal
    • 0,02 à 0,8g de Na par jour
    • 3 à 12g de K par jour (malate ou citrate mais pas de chlorure)
    • Na/K entre 0,003 et 0,1
  • Apport réel
    • Na: 3 à 5g
    • K: 2 à 3g
    • Na/K: 1,8 à 4,3